Lær Nordic Walking – Raslen fra træernes blade, de lyse solpletter på vejen og den rytmiske lyd af skridt – alt dette kan du opleve, når du går Nordic Walking. Denne sportsgren er også meget populær blandt campister. Her finder du flere tips til, hvordan du kan gå Nordic Walking, hvad det giver dig, og hvad du skal være opmærksom på. Derudover top 5 smukke destinationer i Tyskland, hvor du direkte kan køre hen med dit tagtelt.
Camping Ratgeber:
Camping: Pak Nordic Walking-udstyret!
Nordic Walking kan nemt kombineres med camping. Mens du nyder naturen fuldt ud og udforsker omgivelserne, kan du samtidig holde din krop i form. Mange campister er også vilde med Nordic Walking, fordi det er skånsomt for leddene, og du alligevel er aktiv. Du kan tilpasse det efter din smag – hvad enten det er til en hyggelig gåtur, eller hvis du virkelig vil svede. Og det bedste: Du behøver kun et par stave, og så er du i gang!
I form på campingturen: Fordele ved Nordic Walking
På grund af disse muligheder bør du ikke glemme Nordic Walking-stavene på den næste campingtur:
- Nyd naturen
- Forbliv aktiv
- Skånsom for leddene
- Kan tilpasses
- Lidt udstyr
- Udforsk nye veje
[sv slug=”camping”]
Tips til begyndere: Gå med stave
Du har sikkert hørt om Nordic Walking før. Alligevel dyrker omkring to millioner tyskere sporten, ifølge en undersøgelse fra Gesellschaft für Konsumforschung. Men hvad handler det egentlig om?
Nordic Walking er en udholdenhedssport, hvor du svinger to stave med, mens du går hurtigt. Uanset om du er på camping eller ej, er Nordic Walking næsten overalt en mulighed, hvor du har en vej at gå.
Du får et par indtryk og de første forklaringer i denne video.
Lær med video: Trin for trin
Her finder du de første forklaringer om udstyr og teknik. Der lægges især vægt på overkroppens holdning. Derudover får du mange tips til korrekt løb, så du kan klare dine første kilometer uden følgeskader.
Her finder du de vigtigste punkter opsummeret som tekst.
Teknik: Holdning, bevægelsesmønster træning
Nordic Walking er ret let at forstå, men du bør alligevel være opmærksom på nogle ting i din teknik.
Grundholdning: Lige ryg op til albuerne
I sidste ende skal du bare gå normalt for at gå Nordic Walking, men du skal tage større og hurtigere skridt. Du holder overkroppen oprejst uden at spænde skuldrene. Du bøjer dig let fremad i hoften. Pas på: Ryggen forbliver lige, og du laver ikke pukkel!
Hovedet skal også være let løftet og se derhen, hvor du vil hen. Hvis du kigger for længe på dine fødder, kan det føre til nakkesmerter. Knæ og albuer forbliver let bøjede og strækkes aldrig helt ud.
Her er tipsene til grundholdningen igen på et øjeblik:
- Gå normalt, men hurtigere større skridt
- Hold dig oprejst, men lad skuldrene være løse
- Bøj overkroppen let fremad
- Hold ryggen lige se ligeud
- Lad knæ albuer være let bøjede
Du bør under alle omstændigheder være opmærksom på disse holdningstips, fordi det ellers kan føre til fejlstillinger i rygsøjlen og leddene. Disse kan så føre til langvarige, smertefulde problemer.
Bevægelse: Koordination med stavene
For at komme i gang med Nordic Walking går du helt normalt. Sørg for at forlænge dine skridt.
Så lader du dine arme svinge med ud fra skulderen. Du sætter skiftevis og forskudt i forhold til dit ben staven foran. Altså: Når højre fod er foran, skal venstre arm være foran og omvendt. Spidsen af staven skal sættes direkte bag hælen på din fod. Når du har rullet foden af, fører du staven tilbage tæt langs kroppen.
En særlig ting ved Nordic Walking er også håndens bevægelse. Du åbner den, når du fører staven tilbage, og lukker den, når du sætter stavene ned. Denne teknik kræver ofte en del øvelse, men efter et stykke tid bør din koordination være så trænet, at det lykkes. Det vigtigste er især, at du opnår en regelmæssig rytme, så du bedre kan klare længere strækninger.
Og teknikken igen i oversigten:
- Sving armene skiftevis forskudt i forhold til foden
- Højre ben med venstre arm omvendt
- Armbevægelse ud fra skulderen
- Sæt staven der, hvor hælen på foden er
- Før staven tilbage langs kroppen
- Åbn hånden luk den, når du sætter den ned igen
Træningstider: Begyndere til øvede
Som med enhver sportsgren bør du her være opmærksom på regelmæssig træning og dine grundlæggende forudsætninger. Fysisk aktive og sportslige mennesker kan træne tre til fire gange om ugen i ca. 45 til 60 minutter. Ved langsommere gang kan det også være længere. For dem, der ikke har været så sportslige indtil nu, anbefales det at starte med træningssessioner på ca. 20 minutter. Disse kan så helt sikkert øges efter et stykke tid.
For elitesportsfolk og sofakartofler gælder det dog ligeledes at nyde sporten med forsigtighed. En sund vurdering af egne fysiske evner er her absolut vigtig. Derfor bør du stoppe direkte ved smerter og holde en pause eller afbryde træningen. Det gælder især for belastningssmerter i ryggen og leddene.
Dine træningstips igen på et øjeblik:
- 45 til 60 minutter for fysisk aktive mennesker
- Ellers langsomt optræning = ca. 20 minutter
- Stop direkte ved smerter (især belastningssmerter)
Tips til at lære: Forøvelser forklaring
For at gøre de allerede beskrevne teknikker lettere for dig, finder du her tips til, hvordan du kan øve koordinationen med stavene.
Først kan du øve arme og skridt. Du kan lade stavene dingle i stropperne på håndleddet. Du bør starte med mindre og mere naturlige bevægelser og derefter forstørre dem. Når du så tager stavene i hånden for de første par skridt, skal du være opmærksom på, at du svinger så langt tilbage, at stavene ikke sættes ned foran din bagerste fod. For at samle stavene op kan det hjælpe, hvis du samler dem op i hoftehøjde.
Her finder du tipsene opsummeret:
- Øv skridtsekvensen
- Forstør svingningen
Fordele: sund træning for næsten alle muskler
Af disse grunde bør du overveje Nordic Walking til dit campingeventyr.
Nordic Walking træner ca. 90 % af musklerne sammenlignet med jogging. Ud over benene trænes også armene. Det kan endda løsne spændinger i nakken. Så det er en god balance for folk, der ellers bruger meget tid bag skærmen. Men også mange sportsfolk bruger Nordic Walking som en ekstra aktivitet til også at træne nakke og skuldre, da disse f.eks. næsten ikke trænes under løb.
Hjerte-kar, sikkerhed tabe sig: endnu flere fordele
Derudover trænes hjerte-kar-systemet. Den jævne bevægelse fremmer blodcirkulationen og regulerer hvilepulsen. Dermed kan du forebygge åreknuder, ødemer, tromboser blodpropper. Gennem bevægelsen forebygges også sygdomme som osteoporose og aldersdiabetes. Ligeledes fremmer Nordic Walking koordinationen, og stavene holder sportsudøveren mere sikker også på mudret underlag. Tiden i naturen og den tilstrækkelige bevægelse styrker desuden immunforsvaret og aktiverer hormonerne.
Ofte reguleres psykisk stress også med denne sport. Hvis det langsigtede mål er at tabe sig, så er Nordic Walking en god mulighed. Her belastes leddene mindre end ved jogging, men der forbrændes alligevel kalorier. Ved denne motivation gælder det dog om at være forsigtig, hvert menneske reagerer anderledes på den fysiske belastning.
Disse fordele har du ved Nordic Walking:
- Træner ca. 90 % af musklerne
- Kan løsne spændinger i nakken
- Hjerte-kar-træning fremmer blodcirkulationen
- Regulerer puls, stress vægt
- Mindre belastning for leddene end jogging
- Fremmer koordination mere sikkerhed gennem stave
Udstyr: Sko, tøj Walking-stave
Udstyret er også mindre kostbart end andre sportsgrene. Du behøver her kun sportstøj, et par dæmpede sko med godt greb og stavene. Disse kan du købe til priser fra 50 euro til 150 euro. Især vigtigt er den optimale længde, hertil senere en guide.
Alligevel bør du være opmærksom på, at grebene er skridsikre, og at spidsen kan forsynes med metal- og gummi-beslag. Metal har du brug for til bløde underlag, f.eks. en eng, og gummi til hårde underlag, som asfalt. Det er bedst at få rådgivning i en butik til dine personlige behov. Derved finder du dine stave med de passende materialer, greb og stropper.
- Sportstøj
- Sko (god dæmpning greb)
- Stave med strop og metal- eller gummispids
- Grebene skal være skridsikre
- Få rådgivning i butikken
Staveguide: Så lange skal de være!
Det vigtigste kriterium, som du skal vælge dine fremtidige Walking-stave efter, er dog den passende længde.
For at beregne dette på forhånd tager du din kropshøjde i centimeter gange 0,7. Hvis du altså er 170 cm høj, skal dine stave være 119 cm lange. Du må dog gerne regne med et spillerum på op til 5 cm mere eller mindre. Længden på de fleste stave er tilpasset til 5 cm-trin. Det ville så i dette tilfælde være en længde på 115 cm eller 120 cm for stavene.
For at kontrollere længden i specialforretningen skal du være opmærksom på, at albuerne er bøjet i en 90° vinkel på jævnt terræn. Når du holder fast i stavene, forstås.
Sådan beregner du din passende længde for stavene:
- Kropshøjde i cm x 0,7 = Længde stave
- Eksempel: 170 cm x 0,7 = 119 cm
- Kontrol: Albuer i 90° vinkel
Top destinationer: Fra bjerge til Østersøøen
Du kan faktisk gå Nordic Walking alle de steder, hvor du har en nogenlunde lige og farbar strækning. Disse fem steder i Tyskland er det særligt populært:
[sv slug=”reiseziel”]
Tip! Du er særligt mobil med et tagtelt. Dermed kan du direkte køre til enhver strækning, hvor du vil gå, og om aftenen har du på fem minutter sat din soveplads op på campingpladsen. Du kan se forskellige tagtelte her:
[sv slug=”dachzelt”]
Mere fra ferien: Vandring aktiviteter
Hvis du allerede har beskæftiget dig lidt med Nordic Walking, kan du måske også vove dig ud på en vandretur gennem bjergene eller gennem Vadehavet. Eller du kan prøve kræfter med klatring. Hvis du hellere vil snuse til vandsport og vintersport, så finder du her også mange tips til de mest forskellige ferieaktiviteter.
Vandring bjerge: mere end bare Walking
Skinnende tinder, grønne skove og mudret Vadehav, oplevelser ved vandring eller Nordic Walking, uanset om det er bjerg eller ej, kan du samle overalt. Her finder du tips til begyndere, der vil prøve kræfter med klatring, vandring og lignende.
Ferieaktiviteter: Vand eller vintersport?
Her finder du mange gode ideer til oplevelser fra vandsport til vintersport, der beriger din ferie. Med mange tips til begyndere og tutorials kan du også starte helt fra begyndelsen.
