Lær at svømme – Uanset om det er i Tyskland, Italien eller Spanien, er badning og svømning populære fritidsaktiviteter for familier, par eller alene. Især når man camperer, er svømning en populær aktivitet. Hvis du så er på farten med et tagtelt eller en teltanhænger, har du mere plads til svømmeting og kan fleksibelt køre til den næste badeby. Her finder du tips til, hvordan du lærer at svømme eller forklarer det til andre, og hvordan du kan forbedre din eksisterende teknik. Dette kan give dig mere udholdenhed til ferien og nyde det blå vand i længere tid.
Camping Ratgeber:
Tips til begyndere: Fordele for børn & voksne
Svømning er en af de mest effektive sportsgrene til muskelopbygning. Her bærer vandet nemlig skelettet. Dette skåner knogler og led, fordi der ikke er nogen stød, som f.eks. ved løb. Derudover giver vandmodstanden en vis kraftanstrengelse, så musklerne trænes. Derudover fremmes koordinative evner og smidighed, især hos børn. Og det vigtigste: Svømning kan forhindre drukning.
Grunde til at lære at svømme, i et overblik:
- Aflaster knogler og led
- Muskeltræning gennem vandmodstand
- Fremmer koordination & smidighed
- Beskytter mod drukning
Mange voksne og børn kan slet ikke svømme ordentligt, hvilket hurtigt kan blive en sikkerhedsrisiko. Derfor finder du her tips til de første skridt og svømmetag i vandet.
Alder: Hvornår skal man lære at svømme?
Principielt er det en god idé at starte med at svømme på et kursus. Der vil en svømmelærer straks korrigere forkert teknik. Ofte er det børn, der begynder at svømme, men det er også en god idé for voksne. Man er aldrig for gammel til at starte med denne sport. Der er heller ingen nedre grænse, mange forældre vænner allerede deres babyer til vandet. Som regel er børn med fire eller fem år så fysisk udviklede, at de kan lære at svømme ordentligt.
Den rigtige svømme-alder i et overblik:
- Rigtig svømning fra 4-5 år
- Før: Væn børn forsigtigt til vandet
- Voksne kan også stadig lære det
- Anbefales: Start på et svømmekursus
Brystsvømning for begyndere
Det anbefales at starte med brystsvømning. Det er i første omgang en af de sikreste og nemmeste svømmestilarter at lære.
Brystsvømning: Start, først uden svømmevinger
Det er fornuftigt, især for børn i starten, at få støtte fra skumbrikker, der kan flyde. Efter de første skridt i vandet holdes kroppen normalt på vandoverfladen. Især hos børn skal det dog overvåges, at de også holder hovedet ordentligt over vandet og ikke forstyrrer bevægelsen.
Svømmestarten i et overblik:
- Anbefales: Brystsvømning
- Støtte fra skumbrikker
- Advarsel: Hovedet skal forblive over vandet & skummet må ikke forstyrre bevægelsen
Teknik: Sådan gør du brystsvømning!
For de rigtige bevægelser strækkes armene først fremad. Håndfladerne drejes udad og føres i en bue til siden. Dette fortrænger vand og bevæger kroppen fremad. Så snart hænderne er i skulderhøjde, skal albuerne vinkles og hænderne føres sammen igen foran brystet. Hovedet løftes og der trækkes vejret ind. Så skal hænderne bringes frem igen.
Dette efterfølges af bensparket. Mens armene er strakt ud, vinkles benene. Så kan du skubbe dig af med benene og derved glide i vandet i kort tid. Her udåndes der med hovedet under vand.
Brystsvømning i enkelte trin:
- Først arme, så ben
- Før armene frem & til siden
- Drej håndfladerne udad & fortræng vand
- Hænder i skulderhøjde, vinkl albuerne & før dem sammen foran brystet
- Løft hovedet & træk vejret over vand
- Armene tilbage frem og hovedet under vand
- Mens armene er strakt ud, vinkles benene
- Skub kraftigt fra & stræk benene ud
- Glid i vandet
- Udånd under vand
Lær med video: Brystsvømning trin for trin
I disse videoer finder du tips til at lære brystsvømning og til at forbedre svømmeteknikken.
5 trin til brystsvømning også for børn
Her finder du mange tips til at lære brystsvømning. Svømmetagene vises igen i detaljer. Derudover præsenteres hjælpemidler, som f.eks. et svømmebræt, som kan hjælpe dig med ikke at gå ned i de første svømmeforsøg. Det hele er opdelt i fem enkle trin, så du altid har en ny øvelse at efterligne, men også hurtigt når målet.
Brystsvømning: Forbedre teknikken
Denne video giver dig tips til, hvordan du kan forbedre din svømmeteknik. Der lægges særlig vægt på føddernes og hænders stilling ved de enkelte svømmetag. Derudover vises rækkefølgen af de enkelte svømmetag igen præcist. Fordi en hyppig fejl er f.eks. at ville gøre alt på samme tid, og det fremmer ikke at komme fremad med mindst mulig kraft.
Crawl: Svømning med hastighed
Efter at brystsvømningen er mestret, lærer mange mennesker også crawl. Her kan du opbygge hastigheder særligt effektivt.
Ben, arme & hænder: Sådan gør du crawl!
Først dyppes en arm så langt som muligt ned i vandet og føres i en ret vinkel til låret. Når den så er nået i højden med låret, trækkes den ud af vandet med en vinklet albue. Herfra skal du så dyppe armen ned i vandet igen. Derefter er det den anden arms tur, da armene skiftevis udfører bevægelserne ved crawl. Det betyder, at den ene arm dykker ned i vandet, når den anden er vinklet under vandoverfladen.
Benene er strakt langt tilbage og bevæges skiftevis op og ned. Grundlæggende bør man ved crawl se ned på bunden af vandet, og hovedet drejes udad for at trække vejret. Det gælder altid i den retning, hvor armen er vinklet. Det er heller ikke nødvendigt at trække vejret efter hvert svømmetag, afhængigt af armlængde og udholdenhed er det fuldt ud tilstrækkeligt at trække vejret en gang for hver to svømmetag.
Crawl forklaret i enkelte trin:
- Grundposition: Strakt krop på vandoverfladen & se nedad
- Dyp en arm strakt ned i vandet
- Før armen i en ret vinkel til låret
- Når du er der, bring armen vinklet over overfladen
- Drej hovedet sidelæns & træk vejret
- Dyp armen ned i vandet igen
- Når armen er under vand, løft den anden arm
- Bevæg benene strakt op og ned
- Udånd nedad
Crawl i 4 trin: Lær med video
Ved hjælp af forskellige forøvelser, som f.eks. en forklaring af bensparket og armtag, vises crawl-svømning her. Først med hjælp fra et svømmebræt, derefter frit i vandet. Til sidst får du tips til, hvordan du øger hastigheden.
Rygsvømning: Og nu omvendt!
Som navnet antyder, ligger du ved rygsvømning strakt i rygliggende stilling i vandet. Armene føres, som ved crawl, skiftevis gennem vandet. Strakt skal de føres op over hoften og dyppes ned igen ved siden af hovedet. Så må de vinkles let, og med den flade hånd fortrænges vandet fremad. Derefter fortsætter det på samme måde. Benene sparker her lige under vandoverfladen fra hoften op og ned.
Teknikken i rygsvømning i et overblik:
- Grundstilling: Strakt på ryggen i vandet
- Armene skiftevis gennem vandet
- Første arm strakt fra hoften opad
- Dyp ned igen ved siden af hovedet
- Let vinklet under vandet bragt tilbage til hoften
- Flad hånd fortrænger vand fremad
- Benene sparker her fra hoften lige under vandoverfladen
Svømmekursus via video: Rygsvømning i billeder
Her kan du se rygsvømning i videoform. Ved hjælp af en svømmenudel lærer du i starten rygliggende stilling i vandet. Derefter forklares armføringen. Efter tilstrækkelige øvelser kan du undvære svømmenudelen. Til sidst lærer du, hvordan du kan undgå hyppige fejl.
Svømmetræning: Planlægning, tilbehør & forløb
Hvis du allerede kan svømme, finder du her et par tips til at forbedre din træning.
Planlægning: Træningsstart, plan & overanstrengelse
Før svømning er det en god idé at varme muskler og led op. Til dette kan du slappe af og svømme et par baner. Det er også muligt at varme op ved hjælp af enkle fitnessøvelser uden for vandet. Efter den gennemførte træning bør du svømme et par roligere runder og eventuelt indbygge en enhed med strækøvelser på land.
Ved planlægningen af træningen er det fornuftigt at opstille en fortløbende og regelmæssig plan. Der bør dog være opmærksom på mulig overanstrengelse. Mere end tre gange om ugen anbefales ikke til begyndere. Som mange sportsgrene anbefales en langsom start på træningen. Ved teknikken betaler mindre og overvejede bevægelser sig, før store og hektiske. Dette sparer mere kraft til længere træningsenheder.
Her finder du træningsplanlægningen igen i et overblik:
- Kontinuerligt, men ikke overanstrengende
- Start langsomt og afslappet
- Ikke for store bevægelser
- Glem ikke opvarmning
- Afkøling: Svøm ud & stræk ud
Tilbehør: Svømmebriller & næseklemme
Til svømning anbefales ud over badetøjet svømmebriller, så klor og eventuelt snavs i vandet ikke irriterer øjnene overdrevent. Desuden er synet ofte klarere. En næseklemme anbefales grundlæggende kun ved allergier. Ellers bør man undlade at bruge den, da bevidst udånding gennem næsen principielt kan forbedre fremskridtet.
- Svømmebriller
- Næseklemme kun ved allergier
Top rejsedestinationer: Nordsøen, Østersøen & Bodensøen
Her finder du et par populære rejsedestinationer til svømning. Uanset om det er hav eller sø, her kan du virkelig boltre dig i vandet med din familie.
[sv slug=”reiseziel”]
Mere vandsport & oplevelser til ferien
Her finder du flere aktiviteter på hjul og andre aktiviteter til ferien.
Vandsport på ferien: Kano, surfing, vandski & Co.
Uanset om det er på kano, motorbåd, surfbræt eller vandski, er vandsport et populært tidsfordriv på ferien. Især under camping er en udflugt til eller i vandet meget populær. Uanset om det er fiskeri, kanosejlads, svømning, sejlads, surfing, dykning, dykning og vandski eller wakeboard, her finder du mange tips til begyndere.
Ferieaktiviteter: Vandsport, vintersport & Co.
Planlægger du en ferie, men leder stadig efter aktiviteter til dig, din familie, dine partnere eller endda alene uden for campingpladsen? Her finder du mange gode ideer til oplevelser, der beriger din ferie. Med mange tips til begyndere! På den måde kan du også starte helt fra begyndelsen og først sætte dig ind i tingene.
