Snacks til vandreturen – På campingture hører lange dagsture og vandreture væk fra campingpladsen og tagteltet til en vellykket campingferie. Det er dog vigtigt at medbringe en rygsæk med en fyldt drikkeflaske samt tilstrækkeligt med energigivende mad. Hvad du skal være opmærksom på, og hvilke snacks der er særligt egnede, kan du læse her.
Camping Ratgeber:
Fuld af energi med de rigtige fødevarer
Hvad skal jeg egentlig have med, når jeg skal vandre?
Da det som regel er ret svært at købe noget undervejs, bør du pakke tilstrækkeligt med mad og drikke på forhånd. Intet ødelægger en udflugt i det fri så meget som en knurrende mave eller en pludselig mangel på energi. Men hvilke snacks er særligt gode til lange vandreture?
Vandreture og snacks: Det rigtige valg
En god snack til turen er noget, der er rigt på næringsstoffer, giver dig masser af energi i lang tid og forsyner dig med vigtige vitaminer og mineraler. Den bør heller ikke være for tung at transportere og nem at spise uden at optage for meget plads.
Især på længere ture er det vigtigt at være opmærksom på en afbalanceret og nærende kost. For kun på den måde kan du give din krop den nødvendige energi og de næringsstoffer, den har brug for til dagens anstrengelser.
Først og fremmest er det vigtigt at drikke tilstrækkeligt med væske. Især på varme dage eller ved fysisk anstrengelse mister du meget vand gennem sved. Derfor bør du altid drikke nok for at undgå at dehydrere.
Hvad angår mad, bør du især satse på lette og næringsrige snacks. For tunge og fede måltider er ikke kun svære at fordøje, men kan også hurtigt gøre dig træt.
[sv slug=”kochen”]
Det bør du være opmærksom på, når du vælger dine snacks:
- Er rig på næringsstoffer
- Giver masser af energi i lang tid
- Forsyner dig med vitaminer og mineraler
- Bør være let at transportere
- Letfordøjelige fødevarer
Med de rigtige snacks til turen er der intet, der står i vejen for en oplevelsesrig udflugt!
Disse snacks er velegnede til vandreture
Her er nogle gode muligheder for sunde og nærende snacks, der er perfekte til din næste vandretur:
- Frugt og grønt
- Nødder og frø
- Tørret frugt
- Fuldkornsbrød
- Havregryn
Frugt og grønt
Frugt er fremragende til lange dagsture og bør stå på din pakkeliste til vandreturen.
Disse klassiske vandre-snacks er lette at transportere og fulde af vitaminer og mineraler. En banan indeholder for eksempel meget magnesium, hvilket er godt for dine muskler, og æbler øger også udholdenheden – optimalt til oplevelsesrige, lange ture. Generelt giver frugter dig mange vitaminer, og frugtsukkeret giver masser af energi. Men nogle grøntsager, som gulerødder, agurker og tomater, er lige så gode.
Fordelene ved frugt:
- Øger udholdenheden
- Mange vitaminer og giver energi
- Kan tages med på udflugter
Nødder og frø
Nødder og frø er et andet godt valg til turen.
De er fulde af proteiner, fibre og sunde fedtstoffer, der fremmer din koncentrationsevne, støtter hjerte-kar-systemet og desuden sørger for, at du forbliver mæt i lang tid. Valnødder, græskarkerner og chiafrø er alle fremragende muligheder.
I bedste fald tager du bare barer med, der indeholder mange frø, havre og nødder! Disse optager ikke meget plads og vægt i rygsækken og kan derfor nemt tages med og spises, når du vandrer, går tur eller cykler.
Derfor anbefales barer med frø og nødder:
- Barer kan nemt opbevares på udflugter
- Frø og nødder mætter særligt godt
- Fuld af proteiner, fibre og sunde fedtstoffer
- Fremmer koncentrationen og giver energi
- Støtter hjerte-kar-systemet
En müslibar er den optimale energikilde til vandreture og udflugter!
Tørret frugt
Tørret frugt er også et fremragende valg til turen. Den er fuld af næringsstoffer og har som regel mindre sukker end frisk frugt. Desuden er den lettere at bære i rygsækken. Dadler, tørrede abrikoser og tørrede tranebær er alle gode muligheder til vandreture og sportsaktiviteter.
Gode grunde til tørret frugt:
- Fuld af næringsstoffer
- Mindre sukker end frisk frugt
- Let at transportere
Fuldkornsbrød med pålæg
Ud over nødder og frugt bør du også pakke fuldkornsbrød.
Dette er langsomt fordøjeligt og giver dig derfor masser af energi i lang tid. Det indeholder også fibre, vitaminer og mineraler. Du kan naturligvis smøre dit brød efter behag. Hvis du for eksempel supplerer det med avocado eller jordnøddesmør, giver denne snack dig endnu flere næringsstoffer!
Derfor bør du have fuldkornsbrød med:
- Langsomt fordøjeligt
- Giver masser af energi i lang tid
- Indeholder fibre, vitaminer og mineraler
- Kan suppleres med yderligere næringsrigt pålæg
Havregryn med bær
Havregryn er et andet godt valg til turen, da de indeholder mange kalorier, proteiner samt kulhydrater og er rige på fibre, så du får en komplet pakke fuld af energi.
Tilsæt havregrynene til din yoghurt eller din grød for at få endnu flere proteiner. Suppler det hele med bær, frø og rosiner, og du er perfekt forberedt til en oplevelsesrig dag.
Derfor er havregryn velegnede:
- Fuld af kalorier, proteiner og kulhydrater
- Rig på fibre
- Giver masser af energi
- Kan suppleres med bær, frø og rosiner
Havregryn er fremragende til en mættende og energigivende morgenmad!
Mørk chokolade
Selvom man måske ikke umiddelbart tænker på chokolade som energigivende mad, er den ret praktisk, når man camperer. Den fede og kalorierige mad fylder effektivt din energi op i moderate mængder og er derfor velegnet som snack til indimellem.
Især den mørke chokolade med et højt kakaoindhold anbefales her. For kakao hjælper med at reducere stress samt øge energi og koncentration. Desuden indeholder mørk chokolade noget koffein, hvilket øger dit energiniveau.
Fordelene ved chokolade (i moderate mængder):
- Fedt- og kalorierig
- Fyld effektivt energi op
- Hjælper med at reducere stress
- Øger koncentrationen
Hvor mange snacks skal jeg tage med?
Hvor mange snacks du skal tage med, afhænger i sidste ende af længden på din tur. Du har naturligvis brug for mere mad til en hel dagstur end til en to timers vandretur. Også hvis det er en varm dag, eller det bliver meget anstrengende undervejs, er det fornuftigt at spise og drikke mere.
Især på længere ture bør du dog sørge for at spise regelmæssigt små mængder og ikke spise dig helt mæt på én gang.
Jo højere intensiteten af din rute er, desto flere kulhydrater har du også brug for. I bedste fald bør du indtage omkring 100 kalorier pr. time af din udflugt.
Så sørg for at pakke nok snacks til hele turen, når du pakker din rygsæk, men heller ikke for meget, da du trods alt skal bære den ekstra vægt.
Det bør du være opmærksom på, når det gælder mængden af dine snacks:
- Antallet af snacks afhænger af turens længde
- Indtag regelmæssigt små mængder
- Spis dig ikke helt mæt
- Omkring 100 kalorier pr. time
- Pak ikke for lidt og ikke for meget
